Với tính chất công việc luôn phải ngồi hàng giờ trước máy tính cộng thêm việc ít vận động nên dân văn phòng là đối tượng mắc các bệnh về xương khớp, nhất là các bệnh đau vai đau lưng. Chắc hẳn các bạn cũng đã tìm hiểu một vài cách giảm đau mỏi lưng khi ngồi nhưng có thể không được hiệu quả. Thì hôm nay mình sẽ mang tới cho các bạn các mẹo nhỏ giúp giảm đau lưng để chúng ta cùng áp dụng hàng ngày đấy nhé.
Contents
1. Nguyên nhân gây đau mỏi lưng của dân văn phòng
Bệnh đau mỏi lưng của dân văn phòng hầu hết là do tính chất công việc luôn phải ngồi lâu một chỗ mà ít vận động hoặc do ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Những biểu hiện ban đầu chỉ là đau nhức khó chịu, căng cơ trong khoảng thời gian ngắn rồi hết cho nên mọi người thường bỏ qua các triệu chứng này. Đến một thời gian dài các biểu hiện này gây ra các bệnh khó chữa như: đau nhức lưng mạn tính, cơ bắp bị chấn thương, thoái hóa cột sống đốt sống lưng và cổ… về lâu về dài bạn còn mắc các vấn đề về xương khớp khác như giòn xương, loãng xương, gai cột sống và vô vàn các vấn đề về xương khớp khác.
2. Các cách giảm đau mỏi lưng hiệu quả cho dân văn phòng.
Vì những hậu quả khó lường đó mà chúng ta không thể thờ ơ cho chính sức khỏe của mình được. Nhưng đối với dân văn phòng có tính chất hạn chế về thời gian thì bạn cần phải biết tự chăm sóc cho chính bản thân mình bằng những phương pháp đơn giản dễ dàng có thể thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi.
Hiện nay có vô số thông tin để chúng ta có thể tìm hiểu về cách giảm đau mỏi lưng hàng ngày. Chúng ta có thể điểm qua một số phương pháp và cách giảm đau lưng tạm thời như là: cách chữa đau lưng bằng ngải cứu, chữa đau lưng bằng gừng và áp dụng các bài tập giảm đau lưng hàng ngày.
2.1 Tập các bài thể dục đơn giản thư giãn cho cơ thể
Tập thể dục không chỉ là biện pháp để duy trì sức khỏe mà còn có tác dụng giúp cơ thể trở nên dẻo dai săn chắc hơn. Nên nếu như không có thời gian tập hàng ngày thì bạn hãy tranh thủ tập khi bạn có thể ở bất kì đâu ngay cả khi trong văn phòng.
Tùy vào mục tiêu tập của bạn mà sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho bạn từ nhẹ đến nặng. Nhưng đối với dân văn phòng chúng mình thì các bài tập nhẹ nhàng như đứng lên ngồi xuống, nâng chân, vận động cơ thể cũng giúp bạn tránh mệt mỏi hơn lấy lại tinh thần sau những giờ làm việc mệt mỏi. Không chỉ vậy các bài tập thư giãn cơ còn giúp bạn giảm tình trạng căng cơ và đau lưng khi ngồi làm việc nhiều giờ đây
2.2 Nghỉ ngơi
Đau mỏi một phần là do chúng ta ngồi quá lâu một tư thế chính vì vậy mà cột sống và cổ của bạn liên tục phải căng ra nâng đỡ cơ thể. Khi ấy chúng ta cần có thời gian nghỉ cho cơ thể để các bộ phận làm việc tốt nhất thì sau một hai tiếng làm việc bạn cần nghỉ từ 10 đến 15 phút. Chắc chắn sau khi nghỉ ngơi thì cả cơ thể của bạn sẽ tràn trề sức lực giúp bạn hoàn thành hết mọi công việc chẳng ngại deadline.
2.3 Dùng các dụng cụ hỗ trợ cho lưng
Mỏi lưng do ngồi lâu, ít hoạt động thì ai cũng biết nhưng đó là đặc trưng của dân văn phòng, chẳng lẽ chúng ta phải nghỉ việc? Không đâu nhé! Thứ bạn cần đó là có một chỗ ngồi thật thoải mái phù hợp để làm công việc kéo dài hàng giờ. Bí quyết của mình đó là sử dụng một chiếc gối tựa lưng giúp cơ thể mình được nâng đỡ suốt ngày dài.
Khi có chiếc gối chữ u này bạn không những sử dụng nó như một chiếc đệm kê sau lưng mà nó còn dùng nó vào việc kê cổ khi ngủ hoặc mỏi cổ và mang nó đi bất cứ đâu không chỉ dùng tại văn phòng. Chiếc gối chữ u từ lâu đã được mệnh danh là bảo vật của dân văn phòng cũng như các bạn trẻ yêu thích du lịch.
Sử dụng gối chữ u kê lưng là cách giảm đau mỏi lưng hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng. Nếu còn đắn đo thì bạn hãy thử mua một chiếc gối kê cổ cao su non về dùng thử và cảm nhận, chắc chắn nó sẽ không làm bạn phải thất vọng đâu.
2.4 Điều chỉnh vị trí chuột, bàn phím và màn hình máy tính.
Vị trí của màn hình, bàn phím và chuột cũng là điều chúng ta cần đặc biệt chú ý. Bởi vì nếu như vị trí của chúng quá xa thì chúng ta phải vươn tay ra gây khó khăn, không thoải mái trong khi làm việc.
Vị trí chuẩn của màn hình là cách mắt một cánh tay, của bàn phím là cách 10-15cm so với cổ tay còn vị trí của chuột là gần với tay mình nhất có thể. Với khoảng cách như vậy thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm thoải mái làm việc mà không lo bị căng cơ cũng như đau mắt.
2.5 Chỉnh lại ghế
Việc bạn có thoải mái hay không phụ thuộc rất nhiều vào độ cao của ghế. Nếu như ghế quá cao thì mắt bạn phải nhìn xuống đồng thời cổ vai củng phỉ hướng xuống, còn ghế thấp quá thì bạn phải vươn tay lên khi làm việc. Chắc chắn cả hai trường hợp này đều không tốt cho cơ thế bạn một chút nào rồi. Một trong những cách giảm đau mỏi lưng đó là chỉnh vị trí ghế sao cho khi gõ bàn phím thì cổ tay bạn phải song song với sàn nhà và cánh tay tạo thành chữ L.
Trên đây là những cách giúp giảm mỏi lưng khi làm việc nhiều giờ hiệu quả nhất hiện nay. Hi vọng bạn sẽ áp dụng và thấy được sự khác biệt sau khi làm theo những biện pháp này.
